fot., pow.

Najbliższe zajęcia to kontynuacja Testu Coopera oraz specjalistyczne treningi dla początkujących i zaawansowanych. Podczas zajęć w niedzielę 26 kwietnia skupimy się na przebieżkach.

Przebieżki to element, który powinien występować po spokojnych rozbieganiach, ale niekoniecznie. Można go zastosować także w różnych konfiguracjach. Na przykład, gdy chcemy mocno popracować nad siłą i techniką można stosować przebieżki, mieszając bieg spokojny z szybkimi odcinkami marszowymi. Ważne żeby pamiętać o głównej zasadzie, czyli ten trening powinien być kontrolowany i nie może przerodzić się w trening interwałowy na niepełnym wypoczynku. 

Najprostsza forma wykonywania przebieżek to bieganie kilku odcinków po spokojnym rozbieganiu. Wykonujemy je na  dystansie około 50-200 metrów, można także określić czas około 20-40 sekund. Biegamy 6-10 powtórzeń. Pamiętajcie! Nie biegajcie na „maksa”, bo to nie ma być sprint!

85-90% szybkości, wtedy można kontrolować technikę. Przerwy pomiędzy odcinkami wykonujemy w marszu, aby każde powtórzenie było na podobnym poziomie prędkości i jakości.

Najważniejsze przed przystąpieniem do przebieżek to wykonanie kilku ćwiczeń rozciągających mięśnie. Podczas biegu skupcie swoją uwagę na poprawności ruchu. Czyli czy sylwetka jest wyprostowana, czy praca nóg przebiega właściwie, czy praca ramion jest poprawna.   

Serdecznie zapraszam w niedzielę 26.04.2015 r. o godz. 9.30 - BiegamBoLubię Szubin.

Materiał powierzony

Galeria

Powrót Drukuj

LOKALNY HIT

Konstrukcje stalowe

Opracowujemy Instrukcje bhp

od 50PLN

Szkolenia p.poż.

od 50PLN

Szkolenia bhp wstępne

od 30PLN

Prowadzenie akt osobowych

od 30PLN

Pamiątka A4

20,00 zł PLN

Ochrona środowiska dla firm

od 50PLN

Zezwolenie na transport odpadów

od 2000PLN