fot. pow.

Ważnym elementem dla każdego biegacza są ćwiczenia mające na celu utrzymywanie korpusu w odpowiednim napięciu z angielskiego nazywane core stability.

To dzięki mocnemu korpusowi jesteśmy w stanie utrzymać wyprostowaną sylwetkę, nie pochylamy się, nie kołyszemy, czy rotujemy. Systematyczne wzmacnianie mięśni głębokich grzbietu i brzucha może zapobiec wielu urazom, wspomóc w rehabilitacji, poprawić siłę i technikę biegu.

Trening wzmacniający należy przeprowadzać przynajmniej raz w tygodniu. Ćwiczenia wykonywać po spokojniejszych treningach niż po bardziej intensywnych.

Przykładowy zestaw ćwiczeń core stability:
1. Podpór przodem na przedramionach – 30 sek
2. Podpór bokiem na przedramieniu- 20sek na każdym boku
3. Podpór przodem na przedramionach, jedna noga uniesiona kilka cm nad ziemią -20sek na każdą nogę
4. Podpór bokiem na przedramieniu, jedna noga uniesiona kilka cm nad drugą- 20sek na każdym boku
5. Podpór przodem na przedramionach, unosimy i opuszczamy jedną nogę – 15 x LN, 15 x PN
6. Podpór bokiem na przedramieniu, unosimy i opuszczamy jedną nogę - 15 x LN, 15 x PN
7. Podpór przodem na przedramionach, jedna noga uniesiona kilka cm nad ziemią i wykonuje ruchy w bok (odwodzenia)- 15 x LN, 15 x PN
8. Podpór bokiem na przedramieniu, unosimy i opuszczamy biodra – 15 powtórzeń na każdym boku.

Efektywne są ćwiczenia wykonywane w parach. O tym można się dowiedzieć podczas zajęć BiegamBoLubię, które odbywają się w każdą niedzielę na stadionie miejskim w Szubinie o godzinie 9.30.

Materiał: powierzony

Powrót Drukuj

LOKALNY HIT

Bezpłatne kontrolowanie sprawności układu kierowniczego

Budowa hal

Zezwolenie na przetwarzanie odpadów

od 2000PLN

Bezpłatne kontrolowanie sprawności ustawienia świateł

Sporządzanie listy płac

od 50PLN

Ochrona środowiska dla firm

od 50PLN

Analiza stanu bhp w firmie

od 50PLN

Szkolenia p.poż.

od 50PLN